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5+2减肥法不运动也能瘦30斤懒人也能瘦

6340-04-06 3:59:59 白洁 2977

Hi,我是若然,马上就要4月份了,俗话说三月不减肥四月徒伤悲,减肥是不是应该提上日程了呢,若然今天给大家分享我瘦的第一个10斤的方法,就是5+2轻断食减肥法

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记得guān住我哦,后续还会分享瘦第2个十斤方法,不收cang就找不到啦,下面直接上干货

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如何理解5+2轻断食呢?

一周内5天正常饮食+2天轻断食,2天轻断食日不要连续,我选择的是星期二和星期六,时间可以自己随意定

,轻断食的两天,女性摄入大约500千卡,男性摄入大约600千卡热量的食物

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轻断食日若然的食谱:

食谱❶(约460大卡)

早餐:一个鸡蛋+一杯豆浆(约140大卡)

午餐:两个番茄+半碗米饭(约260大卡)

晚餐:半根香蕉(约60大卡)

食谱❷(约345大卡)

早餐:一片吐司+一盒脱脂牛奶(约155大卡)

午餐:两片火腿+一个梨(约130大卡)

晚餐:一个苹果(约60大卡)

食谱❸(约426大卡)

早餐:一个鸡蛋+一个苹果(约130大卡)

午餐:120g鸡肉+一碗蔬菜汤(约230大卡)

晚餐:一个红薯(约86大卡)

食谱❹(约445大卡)

早餐:一个鸡蛋+一盒脱脂牛奶(约155大卡)

午餐:120g牛肉+一根黄瓜(约190大卡)

晚餐:一个苹果+十个圣女果(约100大卡)

你不知道的减肥tips

喝水都胖的真相其实不是喝水喝胖的,而是因为身体的代谢水平过低导致身体消耗的热量摄入热量从而代谢不走的热量堆积体内身体就胖了

减肥越早越好是因为随着年龄的增长身体代谢率随之下降,所需热量也逐渐变少,容易囤积多余的热量,没增加一岁女性每天需热量减少约5千卡,男性则减少约7千卡,体重会变得越来越难控制,体脂肪会集中在腹部和臀部,所以瘦下来要趁早

今天的分享就到这里啦,小伙伴们可以在评论区打卡呦

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