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减肥干货低脂低卡健康减肥食物大全

4640-04-08 5:49:52 白洁 3695

减肥干货低脂低卡健康减肥食物大全【低碳水】:燕麦、紫薯、玉米、全面面包;【优质蛋白】 :鸡蛋、牛肉、鸡肉、牛奶、瘦肉;【有益脂肪】:坚果、三文鱼、橄榄油【高纤维蔬菜】:胡萝卜、西蓝花、花菜、西红柿;【低GI水果】 :苹果、柠檬、蓝莓、柚子三餐减肥餐食谱搭配基本公式:早餐=低碳水主食+优质蛋白午餐=低碳水主食+肉+蔬菜晚餐=低碳主食+蔬菜+低gi水果优质的减肥减脂餐要谨记:【少】碳水主食要少量【多】高纤维蔬菜、低gi水果配比占多集美们,愿仙女都能狂吃不胖‼减肥减脂餐一起get#又该减肥啦

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低脂低卡食物 紫薯 红薯 82大卡100G 86大卡100G 高膳食纤维清除自由基丰富纤维促进肠道蠕动 玉米 糙米 86大卡100G 368大卡100G 促进消化、高饱腹感合丰富维生素H和氨基酸 魔芋 芥麦面 7大卡100G 340大卡100G 不含脂肪超高饱腹感 消炎食物、降血糖 薏米 燕麦

357大卡100G

357大卡100G

去湿食物、防止减重反弹高蛋白、高膳食纤维

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低脂低卡食物 海带 黄瓜 38大卡100G 15大卡100G 富含膳食纤维,脂肪少低脂低卡、营养丰富 生菜 秋葵 16大卡100G 37大卡100G 清热利湿消除多余脂肪 低脂低卡高蛋白 金针菇 冻豆腐 26大卡100G 81大卡100G 低脂低卡、高蛋白含酸性食物、利脂肪排泄 胡萝卜 四季豆

41大卡100G

28大卡100G

营养价值高、促新陈代谢低脂低卡健脾消食

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低脂低卡食物 西红柿 娃娃菜 18大卡100G 8大卡100G 富维生素C低热量高饱腹易消化、富含膳食纤维 洋葱 秋葵 39大卡100G 212大卡100G 营养高、高纤维高饱腹 含辣椒素提高代谢 冬瓜 白萝卜 大卡100G 16大卡100G 高水分、利尿促代谢清肠清脂、加快代谢 绿茶 黑咖啡

10大卡100G1大卡100G

加快人体代谢、清肠清脂抑制食欲、清理脂肪

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减脂高蛋白食物 牛排 虾肉 125大卡100G 86大卡100G 蛋白质20.1G1100G蛋白质183G1100G 鸡蛋 鸡胸肉 86大卡100G 368大卡100G 蛋白质126G100G蛋白质19.4G100G 鱼肉 扇贝肉 7大卡100G 340大卡100G 蛋白质15.4G100G蛋白质11.1G100G 豆腐 鸡腿

357大卡100G

357大卡100G

蛋白质6.6G100G蛋白质24.6G100G

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瘦身吸脂食物 绿豆芽芦笋 18大卡100G 19大卡100G 清肠胃、解热毒低糖高纤维、缓解便秘 芹菜 苦瓜 14大卡100G 19大卡100G 膳食纤维、降血压低糖低脂、富含纤维 油麦菜 西兰花 8大卡100G 34大卡100G 低卡纤维、缓解便秘抗衰抗氧化、易饱腹 蛋白 上海青

60大卡100G

23大卡100G

几乎不含脂肪热量低富含膳食纤维、降血脂

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低卡低糖的水果 草莓 木瓜 32大卡100G 39大卡100G 帮助脂肪分解,改善便秘酸性水果、可分解油脂 苹果 猕猴桃 52大卡100G 61大卡100G 增加饱腹感,含钾消水肿提高免疫力,促进代谢 橘子 西梅 53大卡100G 39大卡100G 低G低热量、富含维C低脂低热、促进身体排毒 柚子 圣女果 33大卡100G 2大卡100G

低热量、促进身体排毒低热量之王、助脂肪燃烧

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减肥少吃的水果 榴莲 芒果 147大卡100G 65大卡100G 高热量、糖分脂肪 富含糖量 葡萄 荔枝 43大卡100G 76大卡100G 富含糖量 高塘、高热量 枣 甘蔗 125大卡100G 51大卡100G 高塘、高热量 富含糖量 椰子 山竹

231大卡100G

73大卡100G

高热量、高脂肪糖分过高、纤维素过高

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